Go Back
–+ servings
Meal Prep Bananenjoghurt mit Chia

Entdecke mein Meal Prep Bananenjoghurt mit Chia das meine Morgenroutine revolutioniert hat Zeit spart und gesund ist
Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Portionen: 5 Personen
Calories: 250
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Zutaten
  

  • 500 Gramm griechischer Joghurt mindestens 10% Fett
  • 5 mittelgroße Bananen nicht zu reif, nicht zu grün
  • 5 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel Honig nach Geschmack (optional)

Kochutensilien

  • Herd
  • Großer Bräter
  • Zange
  • Schneidebrett
  • Kochmesser

Method
 

  1. Stelle fünf Schraubgläser mit jeweils 300 Millilitern vor dir auf.
  2. Schäle die Bananen und schneide sie in etwa 1 cm dicke Scheiben.
  3. Lege in jedes Glas etwa anderthalb Bananen und drücke sie leicht am Boden an.
  4. Füge zu jedem Glas einen gehäuften Esslöffel Chiasamen hinzu.
  5. Teile den Joghurt gleichmäßig auf die fünf Gläser auf (ca. 100 Gramm pro Glas).
  6. Rühre jedes Glas individuell für etwa 30 Sekunden um, um die Chiasamen im Joghurt zu verteilen.
  7. Verschließe die Gläser und stelle sie in den Kühlschrank.

Nährwerte

Calories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 7gSaturated Fat: 3gSodium: 80mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin A: 2IUVitamin C: 10mgCalcium: 15mgIron: 4mg

Notizen

Dieses Rezept lässt sich wunderbar variieren. Probiere gefrorene Beeren, Nüsse oder Kakao für eine zusätzliche Geschmacksrichtung. Lagere den Joghurt immer in einem sauberen Glas, um die Haltbarkeit zu maximieren. Achte darauf, dass die Bananen nicht zu reif sind. Ein Spritzer Zitronensaft hilft, die Oxidation zu verlangsamen, wenn sie braun werden. Für eine vegane Variante kannst du Sojajoghurt oder Kokosjoghurt verwenden und Honig durch Agavendicksaft ersetzen.
Tried this recipe?Let us know how it was!