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9 Einfache und Gesunde Rezepte

Entdecke 9 einfache und gesunde Rezepte für deinen Alltag Schmeckt fantastisch macht fit und spart Zeit Koch jetzt gesund und lecker
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Vorbereitungszeit 2 Minuten
Zubereitungszeit 5 Minuten
Gesamtzeit 7 Minuten
Portionen: 1 Personen
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Zutaten
  

  • 50 g Haferflocken
  • 200 ml Milch oder pflanzliche Alternative
  • 1 Stück Banane
  • 1 Handvoll Beeren
  • 1 EL Chiasamen
  • q.s. gehackte Mandeln
  • 1 EL Nussmus nach Wahl
  • q.s. Zimt oder Kakao nach Wahl

Kochutensilien

  • Topf
  • Rührlöffel
  • Schüssel
  • Messer

Method
 

  1. Die Haferflocken mit der Milch in einem Topf zum Kochen bringen und 5 Minuten köcheln lassen.
  2. Gelegentlich umrühren, damit nichts anbrennt.
  3. Von der Herdstelle nehmen, wenn das Porridge cremig ist.
  4. Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit den Beeren auf das Porridge geben.
  5. Chiasamen und gehackte Mandeln darüber streuen.
  6. Nussmus und ggf. Zimt oder Kakao hinzufügen.

Nährwerte

Calories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gSodium: 15mgPotassium: 450mgFiber: 10gSugar: 15gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 15mgIron: 15mg

Notizen

Dieses Porridge ist extrem variabel. Ihr könnt die Früchte je nach Saison und Vorlieben austauschen. Im Sommer eignen sich frische Pfirsiche oder Erdbeeren, während im Winter Äpfel oder Birnen hervorragend passen. Für eine extra Portion Protein könnt ihr auch Joghurt oder einen Löffel Proteinpulver hinzufügen. Ihr könnt das Porridge auch am Vorabend zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren für ein schnelles Frühstück am Morgen!
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